Categorieën
fit en gezond zijn meer rust ervaren in de drukte

Quarantraite

Het gebeurt wel vaker dat heftige of ongewone gebeurtenissen leiden tot nieuwe inzichten. Ook de onrust rondom het Coronavirus heeft bijwerkingen. Zo heb ik de afgelopen week bij drie verschillende gelegenheden mensen wat beschaamd iets horen zeggen als: “Ik vind het natuurlijk heel erg voor mensen die ziek worden, maar het schoot door mijn hoofd dat ik het heerlijk zou vinden als ik twee weken in quarantaine moest. Eindelijk even rust.”

Tegenwoordig hebben zoveel mensen het zo druk, dat je jaloers kunt worden op iemand die griep heeft of zwangerschapsverlof. Omdat het dan toegestaan is om rust te nemen. Daar kun je uit afleiden dat in het gewone bestaan te weinig ruimte is voor dingen als uitrusten als je moe bent, eten als je honger hebt, je eigen tempo aanhouden, vroeg naar bed gaan, goed voor jezelf zorgen, hulp vragen of dingen loslaten. Maar waarom doen we dit eigenlijk, onszelf zo op laten jagen dat je quarantaine gaat zien als een gelegitimeerde retraite?

Een verklaring kan zijn dat de snelheid van informatie telkens weer verdubbelt en dat onze verwachtingen naar onszelf en naar elkaar ook steeds hoger worden. Je stuurt een appje en verwacht direct een reactie (alsof de ander de hele dag naar zijn telefoon staart in de hoop dat jij iets van hem wilt). Je bestelt iets en wilt het uiterlijk een dag later in huis hebben, terwijl er dan mensen niet naar bed kunnen omdat ze jouw levering moeten regelen. Je wilt iets nieuws aan op een feest en verwacht dat voor een paar euro geleverd te krijgen uit Azië. Je hebt een gezin, een baan en hobby’s waarin je het uitstekend moet doen en verwacht dat je op je 40e het leven leidt van een 20-jarige. Bizarre verwachtingen, maar normaal geworden.

Een andere verklaring ligt in de werking van ons brein: hoe drukker je het hebt, des te groter de kans dat de prefrontale cortex ‘uitgaat’. Dat is het deel van de hersenen dat zorgt voor planning, zingeving, deel zijn van een groter geheel. De delen van je hersenen die bij stress de overhand krijgen, zijn je dataverwerkingsbrein (je ploeterhersenen) en je emotionele brein (vechten/vluchten). Oftewel: stress zorgt ervoor dat je als een kip zonder kop blijft doorrennen, zelfs als anderen je waarschuwen.

Misschien heeft het Coronavirus wel mooie lessen voor ons bij zich:

  • Best lekker als er een paar afspraken vervallen, misschien moet ik mijn agenda minder vol plannen in het vervolg.
  • Bij een deel van die uitgevallen afspraken missen we eigenlijk niets – waarom hadden we die dan gepland of waarom was ik van plan erheen te gaan?
  • Een dag of een week niks zorgt ervoor dat ik daarna weer veel meer zin heb in alles.
  • Mijn basisgezondheid is eigenlijk heel belangrijk. Er zijn zoveel dingen waar geen pillen tegen helpen.
  • We hebben als mensheid niet alles onder controle. Dingen zijn niet altijd maakbaar, dus je moet je ook kunnen overgeven aan ‘wat er is’.
  • Soms moeten we gewoon dingen samen oplossen en letten op een hoger belang.

Zit er iets voor je bij?

Categorieën
fit en gezond zijn meer rust ervaren in de drukte

Wat kan lopen voor je betekenen?

Zoveel redenen om te gaan lopen… en dan vergeten ze nog te vertellen dat lopen je helpt om je drukke hoofd even rust te gunnen én dat het ervoor zorgt dat je beter slaapt.

Categorieën
fit en gezond zijn leefstijlcoaching

Pas op voor bijwerkingen

Pillen hebben eigenlijk altijd bijwerkingen. Mensen krijgen ze voorgeschreven om klachten te verminderen of risico’s te verlagen. Soms werkt er iets niet goed in je lichaam of je brein en is een pil veruit de beste oplossing, of zelfs de enige.

Maar er zijn ook situaties dat er een pil wordt voorgeschreven, met alle bijwerkingen van dien, terwijl je met een verandering van je gewoontes dezelfde winst kunt behalen. Soms zelfs méér. Een paar voorbeelden:

  • Als je brandend maagzuur hebt kun je rustiger gaan eten, kleinere porties nemen of de producten weglaten waardoor je altijd last van je maag krijgt.
  • Als je je somber voelt kun je meer (buiten) gaan bewegen, minder suiker/alcohol/cafeïne gebruiken of ‘s avonds op tijd naar bed gaan.
  • Als je last van je darmen hebt kun je checken of je genoeg water drinkt, meer vezelrijke voeding zoals groente eten, regelmatig bewegen of regelmatig echt goed ontspannen.
  • Als je bloeddruk te hoog is kun je zoute/zoete/vette snacks vervangen door groente en fruit, meer bewegen, alcohol minderen of anders met stress en onrust leren omgaan.

Wat het je oplevert? In ieder geval verminder je de bijwerkingen die je in de bijsluiter van je medicijn kunt vinden. Lees die (weer) eens als je wilt zien of dat je de moeite waard is. Misschien heb je wel medicijnen om de bijwerkingen van andere medicijnen tegen te gaan en kun je dat ook nog voorkomen. Daarnaast mag je een heel ander soort ‘bijwerkingen’ verwachten als je positieve veranderingen aanbrengt in je dagelijkse gewoontes. Bijvoorbeeld:

  • Het geeft een gevoel van trots of vertrouwen als je in staat blijkt te zijn om jezelf bij te sturen en iets te bereiken waar je echt wat aan hebt.
  • Je versterkt je vermogen om te leren, wat in deze veranderende omgeving heel waardevol is.
  • Je nieuwe gedrag heeft waarschijnlijk ook extra effecten op je energie of je gezondheid.

Er zijn natuurlijk redenen dat veel mensen een pil slikken in plaats van hun gewoontes te veranderen, terwijl dat wél een geschikte optie is. Misschien is die reden dat je niet besefte dat het ook anders kon. Daar kun je advies bij vragen, bijvoorbeeld van je huisarts. Wellicht denk je dat het je niet zal lukken om andere gewoontes aan te leren. Daar lost de leefstijlcoach graag met je op. Moeite doen is immers niet erg (of zelfs leuk)… als je het maar iets oplevert.
Of misschien zeg je: ik heb geen tijd voor gezonde gewoontes. Dat is een goede reden. Tenminste, als je je tijd besteedt aan andere dingen waar je veel gelukkiger van wordt dan van goed voor jezelf zorgen. 😉

 

Categorieën
fit en gezond zijn

Drie haalbare, slimme aanpassingen in voeding

Grote aanpassingen in voeding zijn voor veel mensen lastig. In het begin, met veel motivatie, lukt het nog wel. Maar na een tijdje blijkt het te ingewikkeld of te lastig vol te houden en vallen mensen vaak weer terug in hun oude gewoontes.  Het is veel zinvoller om slimme aanpassingen te doen in de voeding die iemand altijd kan (en wil) blijven volhouden. Hieronder drie aanpassingen die veel resultaat kunnen opleveren:

1. Vaker groente
De gemiddelde Nederlander eet te weinig groente. Dat is jammer, want groentes bevatten veel voedingsstoffen, veel vezels en weinig calorieën. Ze kunnen er dus voor zorgen dat je je fitter voelt, gezonder bent, dat je darmen en je stofwisseling beter gaan werken en dat je je langer verzadigd voelt.
Wil je zoveel mogelijk voordeel hebben van de effecten van groente eten en het misschien ook gemakkelijker maken om op een dag genoeg binnen te krijgen (200 tot 400 gram)? Wellicht helpt het om bij verschillende eetmomenten groente te eten. Bijvoorbeeld bij de lunch of een tussendoortje. Als je in de koelkast een paar soorten ‘grijpklaar’ hebt klaarliggen, steek je ze vaker in je mond.

2. Minder snelle koolhydraten
Koolhydraten zijn een belangrijke bron van energie, onder andere voor de hersenen. Er is nu veel te doen over koolhydraten. Er wordt regelmatig gezegd dat je ze het beste zoveel mogelijk kunt vermijden als je je gezond wilt voelen of af wilt vallen. Nu is het niet gemakkelijk om alle koolhydraten uit je voeding te schrappen en het vraagt een hoop aandacht om zonder koolhydraten een uitgebalanceerd voedingspatroon te behouden.
Een alternatief: schrap de ‘snelle’ koolhydraten uit je basisvoeding. Denk daarbij vooral aan suikers die uit het natuurlijke product zijn gehaald en aan witte meelsoorten. Let vooral op dranken! Daarbij krijg je gemakkelijk veel suiker tegelijk binnen. Suikers en wit meel zitten veel in bewerkte producten. Die zijn bedoeld om bij uitzondering te eten, bijvoorbeeld een of twee keer per week als je er heel veel zin in hebt. Niet op vaste momenten van de dag of op maaltijdmomenten.

3. Voldoende vette vis en omega 3 vetzuren
Er zijn verschillende soorten vetten. Twee soorten vetten die je kunt onderscheiden zijn de zogenaamde omega 3- en omega 6-vetzuren. Het zijn allebei onverzadigde vetten, maar de structuur verschilt. En mensen eten in verhouding teveel omega 6-vetzuren, die je bijvoorbeeld vindt in zonnebloemolie en (vette) sojaproducten en te weinig omega 3-vetzuren. Dat is jammer, want omega 3-vetzuren zijn belangrijk voor de opbouw van lichaamscellen, de hersenwerking en de aanmaak van hormonen.
Je vindt omega 3-vetzuren vooral in vette vis, bijvoorbeeld haring, makreel, zalm en sardientjes. Vandaar de aanbeveling om minstens eenmaal per week vette vis te eten. Kies je daar niet voor, dan kun je omega 3-vetzuren halen uit gebroken lijnzaad en/of walnoten. Voeg ze bijvoorbeeld toe aan muesli, salades of sauzen.