Tag: coronavirus

Categorieën
Geen categorie

Hoe kun je omgaan met onrust?

Mensen worden onrustig van veel dingen. Twee dingen waar je erg onrustig van kan worden, zijn veranderingen en onzekerheid. Nou, die hebben we volop tegenwoordig.

Onrust vinden mensen geen prettig gevoel. Het liefst neem je de oorzaak weg. Maar als dat niet kan, of als je niet precies weet waar je onrustig van bent, wat doe je dan? Meestal is je eerste neiging om je onrust weg te duwen. Dat kun je doen door jezelf af te leiden. Zo’n beetje alles kan als afleiding dienen: werken, eten, alcohol, ruzie maken, roken, schoonmaken, sporten, tv kijken, lezen, op je telefoon pielen…

Meestal pak je bij onrust je favoriete vluchtweg. De meest gebruikte, want dat gaat automatisch. Je gaat niet uitgebreid zitten bedenken welk dempingsmiddel je fijn lijkt. Want als je dat doet, merk je pas echt hoe onrustig je bent. En je wilde daar juist bij weg. Kortom: de automatische piloot is aantrekkelijk.

Helaas is je onrust dempen niet hetzelfde als je weer fijn voelen. Het zorgt er juist voor dat je leven ‘vlak’ wordt en je steeds minder plezier en voldoening ervaart. Bovendien blijft de bron van je onrust bestaan. dat wat jou onrust bezorgde, verandert niet. Je hebt er immers niets mee gedaan. Dus soms moet je jezelf de vraag stellen: wil ik 1. wegduiken en mijn probleem uitstellen, of wil ik 2. een stap zetten om me beter te voelen. Let wel: ik bedoel daarmee niet dat 1 slecht is en 2 goed. Alleen dat je niet altijd 1 kunt kiezen (en niet altijd 2, want soms heb je daar gewoon de fut niet voor).

Wanneer is het tijd om je onrust eens toe te laten in plaats van hem te dempen? Bijvoorbeeld als je:

  • Je steeds lamlendiger begint te voelen
  • In de problemen komt door je vluchtweg (je komt aan, je raakt uit conditie, je contact met andere mensen wordt slechter, etc.)
  • Niet meer tevreden bent over jezelf of je leven

En dan? Je onrust toelaten is heel simpel – en tegelijkertijd spannend. Eerst even over dat simpele: om je onrust toe te laten, kun je gewoon even gaan staan, zitten of liggen en jezelf vragen: “Hoe is het eigenlijk met me? Zijn er nog dingen die ik moet weten?”
En dan wacht je wat er komt. Soms wordt de onrust eerst erger, soms komt er meteen een antwoord in je op. Maar de onrust zal je nooit kwaad doen. Het wegdrukken kan je kwaad doen, omdat daar ziek van kunt worden. Van het toelaten word je beter.

Dan het spannende stukje hiervan. Als je gewend bent om je onrust weg te drukken, kun je je nog weinig voorstellen bij dat ‘toelaten’. Je zou kunnen denken dat onrust iets heel ergs is, dat je gaat opslokken en vernietigen. Dat is helemaal niet zo, het is gewoon informatie. En die onrust wil jou niets doen, alleen die informatie brengen zodat je er wat mee kan. Maar onbekende dingen zijn spannend. Dus het kan even duren voor je went aan het idee.

Ster-leefstijlcoaches werken vaak met een programma van drie maanden als ze iemand willen leren om meer rust te ervaren en minder onrust. Dat kunnen we hier niet allemaal samenvatten. Wel nog een tip voor een gemakkelijke start:

Je kunt ook beginnen met 10 seconden onrust toelaten. Stel de vraag ‘Hoe is het met me’ en wacht 10 seconden. Dan ben je alvast begonnen met trainen. Als je het overleeft, durf je het later vast nog een keer. En nog een keer.

En een geruststelling: onrust mag. Iedereen heeft het, en vaak. Het is een teken dat je dingen meemaakt, dat je dingen wilt, dat je verwachtingen hebt. Oftewel: dat je een mens bent. Als je onrust mag hebben van jezelf, scheelt dat alvast een hoop… onrust.

Categorieën
Geen categorie

Thuiswerken & alleen wonen – hoe blijf je in balans?

Als alleenstaande heb je wel vaker uitdagingen, zeker als je er niet expliciet voor gekozen hebt om alleen te wonen. Ga je veel thuis werken, dan wordt dat nog verder versterkt. Hoe zorg je dat je in balans blijft, geestelijk en lichamelijk? Hier volgen wat tips.

Zorg voor een vast dagritme

Dagen verlopen prettiger als er een basisstructuur is. Anders wordt alles een lamlendige aaneenschakeling zonder begin of eind. Plan maaltijden en bedtijden op een vaste tijd. Sta op als de wekker gaat, was je en kleed je aan.

Bepaal wat je deze dag wilt doen en zorg dat je die dingen ook doet, zodat je met een goed gevoel de dag kunt afsluiten. Geef jezelf een schouderklopje als je iets positiefs doet.

Zie ook de tips over een goed dagschema en de tips voor voldoende afwisseling.

Zet kanalen open

Heb je voldoende vrienden en dierbaren waar je altijd contact mee hebt, geef die dan een (vaste) plek in je week. Zeker als je kennissen zelf niet alleen wonen, zorg dan dat je in beeld blijft. Ze vinden het leuk om jou te zien en het eens over iets anders te hebben, al hebben ze misschien een vaste basis van contact met hun partner of gezin. Laat mensen uit jezelf weten hoe het met je gaat en wat je bezighoudt – en vraag hen daar ook naar. Zo ontstaat er onderlinge betrokkenheid.

Heb je minder contacten dan je zou willen en bestaat de kans dat je vereenzaamt, vraag om hulp. Mensen voelen zich graag verbonden met anderen. Ook met jou.

Categorieën
Geen categorie

Hoe houd je een goed dagschema aan als je veel thuis werkt?

Of je nu alleen woont of met anderen samen, een goed dagschema aanhouden is best een uitdaging als je veel thuis werkt. Hier volgen tips en ideeën.

1. Maak een overzicht van je ideale dagindeling

Wanneer sta je het liefst op, wanneer ga je slapen? Wanneer eet je het liefst en wat voor soort maaltijd? Hoe gebruik je de tussenliggende blokken, als het aan jou ligt? Denk hierbij bijvoorbeeld aan werk/taken, samen dingen doen (incl. kinderen bezighouden), huishouden en ontspanning.

Woon je samen met anderen, leg dan de schema’s naast elkaar en kijk of ze goed samengaan. Misschien wil je in overleg iets aanpassen. En dan ieders overzicht ergens ophangen wellicht, zodat iedereen kan zien wie wat wanneer doet? En jijzelf je plan kunt blijven volgen?

Een aantal tips:

  • Misschien is je ideale dagschema op een thuiswerkdag wel anders dan normaal. Doe niet automatisch wat je altijd doet.
  • Kies waar je je tijd voor reserveert. Een combinatie van werken en op de kinderen letten zorgt er bijvoorbeeld voor dat je geen van beide echt met voldoening kan doen. Bovendien zal een werkgever dit vaak niet accepteren.
  • Ook met kinderen werkt het vaak goed om de dagschema’s van iedereen te bespreken, zodat iedereen weet wat de afspraken zijn. Dit scheelt een hoop verkeerde verwachtingen en stoornissen.

2. Plan in de goede volgorde

Veel mensen beginnen bij het plannen met denken aan hun taken en verantwoordelijkheden. Deze ongewone periode biedt je de kans om te oefenen in ‘omgekeerd plannen’, zoals wij dat noemen: je plant eerst je zelfzorg en daarna plan je je taken in de ontstane tijdblokken. Zaken die je dus als eerste in je schema zet zijn bijvoorbeeld:

  • Je bedtijd
  • Etenstijden
  • Tijd voor bewegen
  • Tijd voor ontspanning en herstel
  • Tijd voor contact met belangrijke mensen

Daarna kijk je welke taken jou voldoening geven en die urgent zijn. Die plan je op momenten dat je vaak de meeste energie hebt.
Daarna plan je de taken die je voldoening geven, maar minder urgent zijn.
Taken die niets bijdragen aan wie jij wilt zijn of wat je wilt doen, plan je niet in. Die mag iemand anders oppakken, of die vervallen.

3. Oefenen mag

Verwacht niet van jezelf of van huisgenoten dat iedereen meteen vlekkeloos doet wat hij wil doen, of wat je samen hebt afgesproken. Waarschijnlijk zitten er veel nieuwe kanten aan. Oefenen is dus toegestaan! Kies een vast moment om met elkaar of met jezelf te checken hoe het gaat.
Spreek ook af wat het allerbelangrijkste is om het goed te laten verlopen. Oftewel: waar focus je als eerste op bij het oefenen?

Lees ter aanvulling de tips over een goede afwisseling in je dag, hoe je de sfeer goed houdt en omgaan met onrust.

Categorieën
fit en gezond zijn meer rust ervaren in de drukte

Quarantraite

Het gebeurt wel vaker dat heftige of ongewone gebeurtenissen leiden tot nieuwe inzichten. Ook de onrust rondom het Coronavirus heeft bijwerkingen. Zo heb ik de afgelopen week bij drie verschillende gelegenheden mensen wat beschaamd iets horen zeggen als: “Ik vind het natuurlijk heel erg voor mensen die ziek worden, maar het schoot door mijn hoofd dat ik het heerlijk zou vinden als ik twee weken in quarantaine moest. Eindelijk even rust.”

Tegenwoordig hebben zoveel mensen het zo druk, dat je jaloers kunt worden op iemand die griep heeft of zwangerschapsverlof. Omdat het dan toegestaan is om rust te nemen. Daar kun je uit afleiden dat in het gewone bestaan te weinig ruimte is voor dingen als uitrusten als je moe bent, eten als je honger hebt, je eigen tempo aanhouden, vroeg naar bed gaan, goed voor jezelf zorgen, hulp vragen of dingen loslaten. Maar waarom doen we dit eigenlijk, onszelf zo op laten jagen dat je quarantaine gaat zien als een gelegitimeerde retraite?

Een verklaring kan zijn dat de snelheid van informatie telkens weer verdubbelt en dat onze verwachtingen naar onszelf en naar elkaar ook steeds hoger worden. Je stuurt een appje en verwacht direct een reactie (alsof de ander de hele dag naar zijn telefoon staart in de hoop dat jij iets van hem wilt). Je bestelt iets en wilt het uiterlijk een dag later in huis hebben, terwijl er dan mensen niet naar bed kunnen omdat ze jouw levering moeten regelen. Je wilt iets nieuws aan op een feest en verwacht dat voor een paar euro geleverd te krijgen uit Azië. Je hebt een gezin, een baan en hobby’s waarin je het uitstekend moet doen en verwacht dat je op je 40e het leven leidt van een 20-jarige. Bizarre verwachtingen, maar normaal geworden.

Een andere verklaring ligt in de werking van ons brein: hoe drukker je het hebt, des te groter de kans dat de prefrontale cortex ‘uitgaat’. Dat is het deel van de hersenen dat zorgt voor planning, zingeving, deel zijn van een groter geheel. De delen van je hersenen die bij stress de overhand krijgen, zijn je dataverwerkingsbrein (je ploeterhersenen) en je emotionele brein (vechten/vluchten). Oftewel: stress zorgt ervoor dat je als een kip zonder kop blijft doorrennen, zelfs als anderen je waarschuwen.

Misschien heeft het Coronavirus wel mooie lessen voor ons bij zich:

  • Best lekker als er een paar afspraken vervallen, misschien moet ik mijn agenda minder vol plannen in het vervolg.
  • Bij een deel van die uitgevallen afspraken missen we eigenlijk niets – waarom hadden we die dan gepland of waarom was ik van plan erheen te gaan?
  • Een dag of een week niks zorgt ervoor dat ik daarna weer veel meer zin heb in alles.
  • Mijn basisgezondheid is eigenlijk heel belangrijk. Er zijn zoveel dingen waar geen pillen tegen helpen.
  • We hebben als mensheid niet alles onder controle. Dingen zijn niet altijd maakbaar, dus je moet je ook kunnen overgeven aan ‘wat er is’.
  • Soms moeten we gewoon dingen samen oplossen en letten op een hoger belang.

Zit er iets voor je bij?